🏋️♂️🍽️ జిమ్‌కి వెళ్ళే ముందు ఎంతసేపు తినాలి?
🏋️♂️🍽️ ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రధాన కోర్సు, వ్యాయామం మధ్య కనీసం 3 నుండి 4 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి. 💪⏳
అంటే, పూర్తి భోజనం తిన్నట్లయితే, ఏ విధమైన వ్యాయామాన్ని 3 నుండి 4 గంటల తర్వాత మాత్రమే చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. 🕒💪 భోజనం చేసిన వెంటనే వర్కవుట్ చేయడం వల్ల మరింత బద్ధకంగా ఉంటారు. 🏢🏃♀️ త్వరగా అలసిపోతారు. అదే సమయంలో, మీకు ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపిస్తే, జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు 1 నుండి 2 గంటల మధ్య చిన్న భోజనం తీసుకోవచ్చు. 🍽️🕒
🍽️🚰 ఆహారం అవసరం
🍽️🚰 పూర్తిగా ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. 🍽️🚰 ఇది మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయినట్లు, బలహీనంగా అనిపించేలా చేస్తుంది. 💤🚰 అటువంటి పరిస్థితిలో, గాయం అయ్యే అవకాశం కూడా పెరుగుతుంది, కాబట్టి వ్యాయామానికి ముందు భోజనం చేయండి. 🍽️🏋️♂️ ఉదయం వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, కనీసం 1 గంట ముందుగా అల్పాహారం తీసుకోండి. 🌅🍽️
🚰💧 నీరు కూడా ముఖ్యం
🚰💧 అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, ఏదైనా వ్యాయామం చేయడానికి 2 గంటల ముందు 473 నుండి 710 ml నీరు త్రాగాలి. 💦🏋️♀️ వ్యాయామం చేసే సమయంలో ప్రతి 20 నుండి 25 నిమిషాలకు నీటిని తీసుకోవచ్చు. ⏰💦 అయితే, ఈ కాలంలో ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మానుకోండి. 💧💪 అదే సమయంలో, వ్యాయామం తర్వాత 473 నుండి 710 ml నీరు త్రాగవచ్చు. 💦🏃♀️
🍵🚰 చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామం చేసే ముందు టీ లేదా కాఫీని తినడానికి ఇష్టపడతారు, అయితే ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. ☕🚰 ప్రతిది కాబట్టి, కొబ్బరి నీరు లేదా మజ్జిగ తీసుకోవచ్చు. 🥥🥛 ఈ పానీయాలు మిమ్మల్ని మరింత ఫ్రెష్ గా కూడా చేస్తాయి. 🌊🍵
