TL;DR 📝
గాలి కాలుష్యాన్ని అధిగమించేందుకు శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా, స్ట్రెచింగ్, నడక, ధ్యానం, మరియు ఈత లాంటి వ్యాయామాలు చేయండి.
ఎక్కువగా ఇంట్లో లేదా తక్కువ కాలుష్య ప్రాంతాల్లో వ్యాయామం చేయండి.
ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచి, ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి.
పరిచయం: గాలి కాలుష్య ప్రభావం 🌫️🫁
గాలి కాలుష్యం పెరుగుతున్న సమయంలో శ్వాసకోశ ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైంది. కాలుష్యం నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది, కానీ మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం కూడా అంతే అవసరం. సరైన వ్యాయామాలతో మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం మెరుగుపరచుకోవచ్చు మరియు కాలుష్య ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.
1. శ్వాస వ్యాయామాలు 🧘♂️🫁
శ్వాస వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల శక్తిని పెంచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి:
డయాఫ్రగ్మాటిక్ బ్రిదింగ్: నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
పర్స్‌డ్-లిప్ బ్రిదింగ్: కాలుష్యంతో వచ్చిన టాక్సిన్లను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే సులభంగా చేయవచ్చు.
2. యోగా 🧘♀️🌱
యోగా శరీరాన్ని చైతన్యవంతంగా ఉంచడమే కాకుండా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది:
కోబ్రా ఆసనం: ఛాతిని విస్తరించి ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
క్యాట్-కావ్ స్ట్రెచ్: శ్వాసక్రియకు సంబంధించిన కండరాలను శక్తివంతంగా చేస్తుంది.
యోగా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా మానసిక శాంతిని అందిస్తుంది.
3. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు 🤸♂️✨
స్ట్రెచింగ్ ఛాతి మరియు డయాఫ్రాగాన్ని నిశ్చింతగా చేస్తుంది:
మెరుగైన భంగిమను అందించి ఊపిరితిత్తుల విస్తరణకు సహాయపడుతుంది.
ఈ వ్యాయామాలు ఇంట్లో లేదా తక్కువ కాలుష్య ప్రాంతాల్లో చేయవచ్చు.
4. నడక మరియు జాగింగ్ 🚶♀️🏃♂️
తక్కువ ప్రభావం కలిగిన కార్డియో వ్యాయామాలు శరీర స్తమినాను మరియు శ్వాసశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి:
కాలుష్యం తక్కువగా ఉన్న ప్రదేశాల్లో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.
ఈ వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.
5. ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్ బ్రిదింగ్ 🧘♂️💭
ధ్యానం మరియు శ్రద్ధతో శ్వాస చేయడం మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది:
మానసిక ఒత్తిడి తగ్గించి ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
తక్కువ కాలుష్యం ఉన్న ప్రదేశంలో ధ్యానం చేయడం మంచిది.
6. ఈత 🏊♀️💦
ఈత పూర్తి శరీర వ్యాయామంగా పనిచేస్తుంది:
ఇండోర్ పూల్స్ లో తడిగా ఉండే వాతావరణం ఊపిరితిత్తులకు సులభంగా ఉంటుంది.
అదనపు సూచనలు 💡💨
ఎక్కువ కాలుష్యం ఉన్న సమయాల్లో బయట వ్యాయామం చేయ avoided చేయండి.
ఇంట్లో గాలి శుద్ధి పరికరాలు మరియు మాస్క్‌లు వాడండి.
శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచి టాక్సిన్లను బయటికి పంపండి.
